Зима без ОРВИ

12.1.2016

Грипп и ОРВИ занимают 90% среди всех инфекционных заболеваний. Их число традиционно увеличивается с наступлением холодов. В среднем взрослый человек переносит респираторную инфекцию 2 раза в год (иногда оба раза за один сезон), школьник ― 3 раза, а дошкольник ― до 5-6 раз. Безусловно, бороться с вирусами нужно начинать, пока организм здоров, и многие в качестве профилактики усиленно вакцинируются. Прививка качественной вакциной снижает риск заболевания гриппом или облегчает течение болезни, однако на 100% от инфекции не защищает. Kuvituskuva

Поэтому лучшей профилактикой всегда было и остается укрепление иммунитета. Итак, повышаем защитные силы организма.

1) Правильно питаемся ― включаем в рацион белки (мясо, рыба, молоко, яйца) и витамины группы С (квашеная капуста, лимон, настой из шиповника, клюквы, брусники). Также важно помнить о кисломолочных продуктах, так как именно кефир, йогурт, бифидок способствуют нормализации кишечной флоры, которая также отвечает за крепость иммунитета.

2) Больше двигаемся. Если у вас нет возможности посещать спортзал 2-3 раза в неделю, возьмите за правило ежедневно гулять не менее 40 минут быстрым шагом или каждое утро делать 10-минутную зарядку.

3) Закаливание – один из самых эффективных методов укрепления иммунитета, использует и воздух (длительные прогулки, воздушные ванны и постоянное проветривание в квартире), и воду (обтирания, обливания, плавание в бассейне). Однако важно понимать, что помогают только регулярные процедуры в течение всего года с постепенно возрастающей нагрузкой. Вспоминая про обливания раз в неделю, желаемого эффекта, к сожалению, не добиться.

4) Народная медицина. Не стоит забывать и о давно проверенных временем народных рецептах. Основными помощниками профилактики ОРВИ являются лук и чеснок. Взрослым можно употреблять его в сыром виде внутрь, если, конечно, не смущает запах и нет проблем с желудочно-кишечным трактом. А для детей лучший способ – расставить тарелочки с измельченным луком и чесноком по комнате: фитонциды этих растений губительны для вирусов.

5) Правильный микроклимат в доме. Чтобы снизить вероятность инфекции, важно не только постоянно проветривать квартиру, но и следить за влажностью. Оптимальным уровнем влажности считается 60-70%, контролировать эти величины помогает комнатный гигрометр, а добиться желаемых результатов прибор—увлажнитель.

6) Принимаем витамины ― особенно необходим для повышения иммунитета и здоровья в целом витамин Д.

Почему витамин Д необходим в период гриппа и ОРВИМинисан зима final

Все, кто родился и вырос в Советском Союзе, прекрасно помнят, как дома и в детском саду их буквально заставляли пить рыбий жир. Он хоть и был малоприятный на вкус и имел дурной запах, но полностью возмещал недостаток витамина Д в организме. Витамин Д необходим для повышения защитных сил организма, так как стимулирует функции клеток-защитников (моноцитов и макрофагов), стоящих на охране нашего здоровья. При его взаимодействии с эпителием верхних дыхательных путей образуется белок, препятствующий прохождению инфекции в легкие. Кроме того, Витамин Д снижает воспалительные процессы. Было доказано, что при приеме витамина Д3 риск развития гриппа и ОРЗ снижается на 49%.

Где брать витамин Д3?

Летом этот вопрос неактуален ― солнечного света достаточно, чтобы наш организм синтезировал витамин. Зимой же редко у кого получается проводить по 30-40 минут на улице в первой половине дня хотя бы 3-4 раза в неделю, да и солнечные лучи слабее.

Поэтому рекомендуется возмещать недостаток витамина приемом его извне. Так, богаты витамином Д3 рыба (тунец, лосось, сардины, любые жирные сорта) и продукты растительного происхождения. В меньшей концентрации он есть в яичном белке, масле и молоке. Однако даже продукты с высоким содержанием витамина Д3 не восполняют его суточную дозу: ведь для достижения суточной нормы потребления витамина Д необходимо ежедневно съедать 9 яиц, либо полкило сливочного масла, или же выпивать 4 л молока. Это сложно соблюсти даже взрослому, не говоря о ребенке. Поэтому в период гриппа и простуд лучше принимать специальные препараты с содержанием витамина Д3.

Подведем итоги

Наступившие холода ― не время откладывать на потом заботу о себе и своих детях. Начните борьбу с гриппом и ОРВИ уже сегодня, чтобы быть здоровым и бодрым завтра.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInGoogle+Email to someoneShare on VK