Витамин D для укрепления костей и суставов

Кости образуют опору нашего тела, а суставы обеспечивают его подвижность. Недаром кости и суставы принято объединять в единый опорно-двигательный аппарат. Говоря о здоровье организма многие из нас задумываются в первую очередь о здоровье сердца и сосудов или нормальной работе пищеварительной системы, однако здоровье костей и суставов не менее важно! Поэтому вопрос «как укрепить кости» далеко не праздный, он актуален для каждого из нас вне зависимости от пола, возраста, рода занятий. Разумеется, есть люди, для которых он особенно важен: те, кто занят физическим трудом, спортсмены, люди пожилого возраста, однако всем тем, кто не относятся к перечисленным категориям тоже можно и нужно знать, как укрепить кости, суставы и связки.

Одним из важнейших условий здоровья опорно-двигательного аппарата является его обеспечение витаминами и микроэлементами. Да, витамины для костей исключительно необходимы для того, чтобы сохранить костно-суставную систему здоровой на долгие годы. В частности, одним из важнейших витаминов для здоровья костной ткани является витамин D (кальциферол). Это уникальное вещество имеет структуру, подобную структуре молекулы гормона, и, возможно, именно это обстоятельство объясняет то, что кальциферол столь значительно вовлечен практически во все процессы обмена веществ, протекающие в человеческом организме. Принимать витамин Д для суставов и костей необходимо, лучше делать это постоянно, особенно если вы уже столкнулись с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Так, прием витамина D может способствовать не только быстрому восстановлению целостности костной ткани и связок посте травм, но также служить профилактике травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата  (о витамине Д в виде жевательных таблеток  Минисан Витамин D3  здесь).  Каким же образом? Давайте, разберемся!

Признаки дефицита витаминов для суставов, костей и связок

Витамины для костей и суставов принимают самое непосредственное участие в процессах регенерации тканей. В частности, витамин D, наряду с многими другими витаминами и микроэлементами играет важнейшую роль в поддержании обменных процессов в костной, соединительной и хрящевой тканях, составляющих основу скелета и суставов. Нормально протекающий метаболизм в костях и суставах — важнейшее условие их здоровья, так как именно метаболические процессы (деминерализация, реминерализация и многие другие) обеспечивают костной ткани достаточную твердость и одновременно упругость, устойчивость к переломам, а связкам — эластичность и прочность.

Почему кости и суставы страдают от дефицита витаминов?

Когда мы говорим о нехватке витаминов, основной ее причиной обычно считается недостаточное питание. Однако приводить к дефициту витаминов может не только дефицит их в потребляемой пищи, но и нерациональное, несбалансированное питание. Именно поэтому с явлением гипо- и авитаминоза регулярно сталкиваются адепты вегетарианского питания, поклонники жестких диет, а вместе с ними — любители фаст-фуда, высокоуглеводистой, жирной, тяжелой пищи. Диеты и системы питания, подразумевающие исключение большой группы продуктов из рациона (например, продуктов животного происхождения), не принесут вреда организму только в том случае, если недополученные витамины будут тщательно скомпенсированы приемом витаминных добавок.

Помимо нерационального питания, к дефициту витаминов в организме в целом и в костно-суставном аппарате в частности приводят:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа и малоподвижный досуг);
  • острые и хронические стрессы;
  • некоторые заболевания (в особенности, желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы);
  • кишечный дисбактериоз;
  • прием некоторых лекарственных препаратов;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, прием наркотических веществ);
  • постоянное переутомление.

Дефицит витаминов и микроэлементов могут спровоцировать и совершенно естественные физиологические процессы:

  • активный рост организма в детском и подростковом возрасте;
  • менструальные кровотечения;
  • беременность и лактация;
  • процессы, связанные с климаксом (как у женщин, так и у мужчин);
  • естественные возрастные изменения метаболизма в организме.

Симптомы нехватки витамина D

Прежде чем ответить на вопрос «как укрепить кости и суставы при помощи витамина D», нужно узнать, как проявляется его недостаток. Витамин D относится к биологически-активным веществам, которые частично синтезируются в организме человека. С этим обстоятельством связано то, что проявления его дефицита до поры могут никак не ощущаться или ощущаться в виде явлений, которые никто на первый взгляд вообще не свяжет с уровнем кальциферола в организме. В частности, учитывая важную роль витамина D в деятельности иммунной системы, первыми симптомами его дефицита могут становиться вовсе не переломы костей, а частые острые респираторные или кишечные инфекции. Или, если мы вспомним о вовлеченности витамина D в работу нервной системы, его дефицит может проявиться хроническим снижением жизненного тонуса, депрессией, апатией, усталостью.

Дефицит кальциферола провоцирует дегенеративные процессы в костной, соединительной и хрящевой ткани. Соответственно, со стороны костей и суставов признаки гиповитаминоза D следующие:

  • боли в костях, суставах, связках;
  • инфекционно-воспалительные поражения суставов;
  • снижение эластичности связок, утрата суставами гибкости, снижение объема движений в суставах;
  • остеохондроз позвоночника;
  • остеоартроз суставов;
  • нарушение структуры костной ткани (ее ячеистость, снижение плотности — определяется при рентгенологическом исследовании);
  • остеопороз;
  • склонность к переломам и длительное заживление последних;
  • деформации костей;
  • в детском возрасте — рахит, отставание в физическом развитии.

 Минисан Витамин D3, разработанный в Финляндии

Как укрепить кости и суставы? Обеспечить их достаточным количеством витамина D! При этом полагаться на солнце и еду не стоит. Для того, чтобы инсоляция обеспечивала достаточную выработку кальциферола в коже, нужно жить в южных широтах, в то время как вся территория России лежит севернее сороковой параллели. Доказано, что при таком географическом расположении организм не получает достаточно солнечного света на протяжении нескольких месяцев в году (а в северных районах — на протяжении всего года) и испытывает дефицит собственного, эндогенного витамина D.

Продукты питания — неплохой источник кальциферола, но, к сожалению, тоже недостаточный. В первую очередь, потому, что продукты, богатые этим веществом (красную рыбу, красную икру), мы потребляем редко. Да, витамин D есть также в яичном желтке, жирных сырах, жирной сельди, но для того, чтобы обеспечить им организм, такие продукты нужно есть в больших количествах, что само по себе может быть вредно для здоровья из-за высокой жирности таких продуктов, обилия в них холестерина и соли. Для тех, кто придерживаются вегетарианской диеты, вопрос «как укрепить кости» особенно актуален. Вегетарианцы и веганы лишены пищи с кальциферолом, так как витамин D в растительных продуктах не содержится вообще или присутствует в ничтожно малых количествах. Поэтому, надеяться на укрепление костей при помощи пищи не стоит.

Оптимальным решением является дополнительный прием продуктов для укрепления костей и суставов с витамином D. Таких средств на прилавках аптек немало — есть витамин D в виде водного и масляного растворов, в капсулах, таблетках и даже инъекциях. Для современного человека, ведущего активный образ жизни, многие из таких витаминов для костей и суставов (названия продуктов не приводим, так как их слишком много) принимать попросту неудобно: например, в подсчете капель можно ошибиться, их не всегда удобно брать с собой в дорогу.  Оптимальное решение в таком случае — витамин Д в жевательных таблетках, например, жевательные таблетки Минисан Витамин D3, разработанный в Финляндии. Они приятны на вкус, их легко и удобно принимать, не снижая темпа повседневной жизни — дома, на работе, в поездках, на отдыхе. При этом суточная доза кальциферола зависит от его уровня в организме. При существенном снижении, которое уже проявляется заболеваниями костно-суставной системы, может быть  рекомендован оптимальный курсовой прием добавки в дозировке (800МЕ /20 мкг витамина D в одной таблетке). При нормальном уровне кальциферола, а также для профилактики нарушения метаболизма в костной ткани можно принимать витамин D в поддерживающей дозировке.  (200 МЕ/5мкг в одной таблетке) .

С заболеваниями костно-суставного аппарата может столкнуться каждый. Да, такие заболевания имеют свои причины — травмирующее механическое воздействие, инфекции, особенности работы или быта. Однако нередко такими болезнями организм сигнализирует нам о том, что он испытывает дефицит витаминов. Порой именно из-за его нехватки банальная ОРВИ, вместо того, чтобы за неделю бесследно исчезнуть, дает осложнения на суставы и перерастает в артрит, а перелом, который должен полностью срастись за месяц, затягивается на полгода. Дефицит витамина D может становиться причиной остеохондроза у совсем молодых людей и приводить к утрате гибкости суставов. Из-за гиповитаминоза D может утратить легкость и упругость походка, а ношение высоких каблуков — стать причиной хронического заболевания коленных суставов. Поэтому важно не только лечить непосредственно болезни и травмы костей, суставов, связок, но и не забывать об обеспечении организма витамином D, который имеет самое непосредственное участие во всех обменных процессах, происходящий в костях и суставах человека. И еще важнее заботиться о профилактике таких заболеваний и травм, постоянно принимая «солнечный» витамин, витамин здоровья костей и суставов!

Источники:

  1. М. И. Шупина, Г. И. Нечаева, Д. В. Шупин, Е. В. Надей, А. А. Семенкин. Метаболизм костной ткани и остеопороз — Лечащий врач, №10, 2015г https://www.lvrach.ru/2015/10/15436324/
  2. Ершова О.Б. , Белова К.Ю. , Назарова А.В. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем? — РМЖ, №12, 2011г https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/
  3. Э.А. Майлян, Н.А. Резниченко, Д.Э. Майлян. РЕГУЛЯЦИЯ ВИТАМИНОМ D МЕТАБОЛИЗМА КОСТНОЙ ТКАНИ — Медицинский вестник юга России Т.8, №1, 2017г https://cyberleninka.ru/article/n/regulyatsiya-vitaminom-d-metabolizma-kostnoy-tkani