Питание после родов: кормим грудью и восстанавливаемся

Задолго до открытия витаминов и научного обоснования их значения для организма, люди интуитивно понимали – кормящей маме необходимо особое питание. Еще бы, ведь она отвечает за силу и здоровье младенца – будущего семьи! От качества и количества ее молока зависит то, как будет расти и развиваться ребенок. Издревле было подмечено, что маленькие дети, которым вдоволь хватает грудного молока, реже болеют, более спокойны и быстрее набирают в весе. Современные врачи имеют в арсенале широкий перечень разнообразных исследований и могут обосновать эту особенность цифрами.

Взяв первый раз малыша на руки, вместе с невероятной любовью женщина испытывает волнение – сможет ли она обеспечить кроху самым лучшим и полезным питанием – грудным молоком. Что для этого сделать? Конечно, отдыхать, не нервничать и высыпаться по возможности. Однако самый главный секрет успешной лактации кроется в рационе, потому что кормящая мама кушает для себя и для ребенка. Именно ДЛЯ двоих, а не ЗА двоих, как нередко оправдывают свое чрезмерное увлечение булочками и сладостями некоторые мамы. Согласно рекомендациям, кормящая мама должна получать в сутки 110-140 г белка, 80-110 г жиров и 325-450 г углеводов.1

Но, даже соблюдая все правила здорового питания, есть ли шанс получить все необходимые вещества с пищей?

Большинство натуральных продуктов как растительного, так и животного происхождения имеют в своем составе витамины и микроэлементы, однако далеко не всегда в объеме, соответствуещем рекомендуемой суточной норме потребления. Добавьте сюда еще и процесс приготовления овощей и фруктов, их измельчение и тепловую обработку, что «забирает» до половины изначальной пользы продуктов. И станет понятно, что даже «богатое» питание не предупреждает дефицита витаминов. Именно поэтому специалисты часто рекомендуют дополнить рацион специальными витаминными комплексами. Ведь по статистике у тех кормящих мам, которые принимают специальные витамины, молока почти в 2 раза больше, чем у женщин, которые их не принимают.2

Важно понимать, что в период грудного вскармливания, особенно в первые месяцы после родов, витамины нужны не только малышу, но и самой маме. Ведь в течение всей беременности ее организм отдавал все лучшее ребенку (как известно, у плода редко наблюдается недостаточность полезных веществ, он забирает их из организма мамы в необходимом количестве). Таким образом, после родов женщине требуется комплексное восстановление женского организма, важной частью которого является восполнение дефицита витаминов и микроэлементов.

Одним из вариантов решить обе задачи является использование витаминно-минеральных комплексов, разработанных с учетом потребностей организма во время кормления грудью. Например, Минисан Мультивитамин Мама — современный комплекс, разработанный финскими специалистами и произведенный согласно высоким стандартам качества GMP. Сбалансированный состав Минисан Мультивитамин Мама обеспечит ежедневное поступление 17 витаминов и минералов.

Таким образом, после рождения малыша питание женщины играет одну из ключевых ролей для здорового роста и развития ребенка, а также хорошего самочувствия и быстрого восстановления мамы.

На что еще следует обратить внимание?

1. Психологический настрой. Скажите себе: “Я хочу, чтобы мой ребенок вырос сильным, крепким и здоровым! Я смогу выкормить его сама. У меня будет много молока”. Многочисленными наблюдениями было доказано, что именно настрой матери, ее убежденность в том, что это важно и необходимо и что она сможет это осуществить обеспечивает достаточную выработку грудного молока

2. Практиковать дробное питание, то есть кушать часто, но малыми порциями

3. Выпивать не менее 1,5 литра воды в сутки, плюс некрепкий чай, можно с молоком, если у ребенка нет аллергии на белок коровьего молока

4. Правильно готовить – запекать, тушить, отваривать

5. Не забывать про кисломолочные продукты (потреблять их ежедневно), а также про овощи, фрукты и ягоды (но лучше в запечённом виде или в виде отваров, компотов во избежание газообразования у малыша)

6. Отказаться от сдобы, фастфуда, пряных приправ, острых и копченых блюд, кофеина

7. За пол часа до каждого кормления желательно выпивать примерно по одной чашке горячего напитка или бульона, а также делать контрастный душ на область молочных желез

8. Проконсультироваться с врачом о дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов

Для хорошего самочувствия мамы также необходимо:

  • Высыпаться. Полноценный отдых должен включать не менее 8 часов ночного и 1-2 часа дневного сна
  • Регулярно бывать на свежем воздухе
  • Спустя 2 месяца после родов (при отсутствии противопоказаний) приступить к восстановлению фигуры с помощью комплекса специальных упражнений и массажа
  • Ну и, наконец, залогом быстрого восстановления после родов является позитивный настрой мамы, а также помощь папы и поддержка всех членов семьи!

Источники: 1. Коровина Н.А., Подзолкова.Н.М., Захарова И.Н. Особенности питания беременных и женщин в период лактации. Пособие для врачей. //ИД “Медпрактика”, 2008. 2. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Лукоянова О.Л. Витамины в питании кормящей женщины и ее ребенка// Гинекология. 2002. Т. 4(4). с. 20-23.

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInGoogle+Email to someoneShare on VK