Как победить плохое настроение?

Летние дни, наполненные теплом и солнцем, уже в прошлом. Впереди хмурая, дождливая осень и холодная зима с ее гриппами и ОРВИ. Солнечных дней станет все меньше и меньше…

В такую пору неотрывно преследует непонятное щемящее чувство, одолевает необъяснимая грусть и пустота внутри. Хочется свернуться комочком в углу дивана и тихо грустить. Наверняка каждому из нас это чувство в той или иной мере знакомо.

Удивительно, но так влиять на нас может малое количество световых дней в осенне-зимний период и дефицит Витамина Д, который вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. Почему именно витамина Д? Как известно, все наши чувства, ощущения, желания и движения связаны с работой головного мозга. Рецепторы к витамину Д присутствуют во многих участках головного мозга, что определяет его важное значение для нормальной функции мозговых клеток. По одной из теорий, Витамин Д повышает уровень моноаминов (в том числе «гормона счастья» — серотонина), за счет чего оказывает влияние на настроение, работоспособность, обучаемость и память. Действие многих антидепрессиMinisun_D-video_kansiвных препаратов как раз направлено на увеличение уровня моноаминов в головном мозге.1

В последнее время внимание ученных все больше направлено на изучение взаимосвязи низкого уровня витамина Д с депрессивными расстройствами и сезонной хандрой. Так анализ 13 исследований с участием более 31 000 пациентов выявил наличие взаимосвязи между низким уровнем витамина Д и признаками депрессии.2 Например, в исследовании, проведенном с участием 197 студенток из Объединенных Арабских Эмиратов, выявлено, что достаточность витамина Д в крови положительно способствует укреплению психического здоровья и профилактике депрессии.3 Исследование, проведенное норвежскими специалистами, выявило, что низкие концентрации витамина Д в крови людей с избыточным весом связаны с более высоким уровнем депрессивных симптомов.4

Именно поэтому в период межсезонья многие врачи рекомендуют не пренебрегать прогулками на свежем воздухе в солнечные дни и начать прием витамина Д, если у Вас выявлен низкий уровень витамина Д в крови.

Источники:

  1. Kjaergaard M, Waterloo K, Wang K etc al. Effects of Vitamin D supplement on depression scores in people with low levels of serum 25-hydroxyvitamin D: nested case-control study and randomised trial. Br J Psychiatry. 2012 Jul 12.
  2. Anglin R, Samaan Z, Walter S et al. Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta analysis. British Journal of Psychiatry, 2013.
  3. Захарова И.Н., Боровик Т.Э., Творогова Т.М., Дмитриева Ю.А., Васильева С.В., Звонкова Н.Г. Витамин D: новый взгляд на роль в организме. Учебное пособие. 2014.
  4. Jorde, M. Sneve, Y. Figenschau, J et al. Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008;264(6):599-609