Лучшая защита организма – крепкий иммунный щит

Различные микроорганизмы – бактерии, грибки, вирусы — постоянно присутствуют рядом с нами. И, случается, становятся причиной болезней. Такие болезни, даже если речь идет о самой банальной простуде, ломают нам рабочие и личные планы, могут становиться хроническими или осложняться. Особенно опасны инфекции для детей, пожилых людей, беременных женщин и кормящих мам,  а также для людей, страдающих сопутствующими болезнями сердца, сосудов, эндокринной системы. Как и в случае любых негативных ситуаций, инфекции проще предотвратить, чем лечить. И наш организм от природы наделен надежной естественной защитой от инфекционных болезней — иммунитетом.

Наш удивительный иммунитет

Иммунную систему человека можно смело назвать самой сложной в организме. Система — это миллионы микроскопических клеток в тканях, просвете полых органов, на поверхности кожи и слизистых оболочек. Миллионы крохотных бойцов иммунной армии (клетки иммунной системы) выполняют одновременно две важные функции. Первая:  они оперативно уничтожают опасных внешних агентов, попадающих в организм из внешней среды — бактерии, вирусы, грибки. По тому же механизму, кстати, иммунная система расправляется и с инородными телами — например, попавшей под кожу занозой… (Или пересаженным сердцем, которое иммунная система, безусловно, «распознает» как чужеродный агент, и именно поэтому при трансплантации органов пациенту обязательно подавляют иммунную систему).

Вторая важнейшая функция иммунной системы — непрерывная борьба с «внутренним врагом» – дефектными, состарившимися и поврежденными клетками. Именно эта функция и защищает нас от онкологии. Дело в том, что в организме человека ежесекундно появляется по несколько клеток со «сломанной» генетической структурой. И каждая из таких клеток служила бы источником развития опухоли, если бы на страже здоровья хозяина не стояла бдительная иммунная система. Ее клетки постоянно выявляют клетки тканей и органов с дефектами, поломками, и немедленно уничтожают их.

Составные части иммунного щита

Иммунная система очень сложно устроена: в организме постоянно присутствует несколько миллионов клеток, разделенных на классы, каждый со своей определенной функцией и задачей. Клетки иммунной системы вырабатываются специальными органами: центральными (к ним относятся красный костный мозг и тимус) и периферическими (лимфоузлы, селезенка, лимфоидные островки в коже, кишечнике, глотке и т. д.). Иммунная система организма находится в тесном взаимодействии с эндокринной и нервной системами, участвует в регенерации тканей.

Человек рождается с уже сформированным, пусть и незрелым пока что иммунитетом — изначальный, врожденный иммунитет определен генетически. Но это только начало — потом в течение всей жизни иммунная система будет подвергаться непрерывным «тренировкам», контактируя с внешней средой и получая профилактические прививки. Так будет формироваться приобретенный иммунитет.

Проверяем крепость иммунной защиты

После всего, что вы прочитали, у вас может возникнуть совершенно закономерный вопрос: сильный ли ваш иммунитет? Приблизительный ответ можно получить, проанализировав собственное состояние здоровья. Часто беспокоят простуды и обострения хронических инфекционных заболеваний? На коже постоянно появляются гнойнички? Беспокоят подкожные новообразования — фибромы, атеромы, жировики? Вероятно, в иммунном щите появились бреши! Кстати, на пробоины в иммунитете могут указывать и другие проблемы: аллергические и аутоиммунные заболевания. При аллергии иммунитет вследствие сбоя «ополчается» на вполне безобидные белки внешней среды, а при аутоиммунных болезнях — против собственных тканей.

Для того, чтобы точно оценить состояние иммунной системы, проводится специальное лабораторное исследование крови — иммунограмма. Кроме того, можно провести лабораторное изучение состояния местной иммунной защиты, например, рото- или носоглотки, исследовав мазки, взятые с поверхности слизистых. Назначает такие исследования и оценивает их результаты врач-иммунолог.

Простые способы укрепить иммунитет

Для того, чтобы сделать иммунный щит крепче, не нужны какие-то уникальные методики, продукты или лекарства. Основные меры укрепления иммунной системы просты и доступны абсолютно каждому человеку. Среди них:

Отказ от вредных привычек

Это важно, потому что курение, например, в прямом смысле разрушает защитные иммунные барьеры глотки и дыхательных путей, делая их уязвимыми для инфекций. Алкоголь сужает сосуды, замедляя кровообращение в тканях и затрудняя прибытие иммунных клеток туда, где они необходимы;

Правильное питание

Правильное питание с достаточным количеством белков, клетчатки, ограничением простых углеводов и «тяжелых» жиров, без фастфуда и рафинированной еды также важно, так как иммунитет неразрывно связан с уровнем обмена веществ и во многом зависит от того, что мы едим.

Контроль массы тела

Поддержание массы тела в рамках нормы — для иммунной системы вредно как ожирение, так и чрезмерная худоба. Избыточный вес грозит ухудшением тканевого кровообращения и нарушением обменных процессов, а недостаточная масса тела  (как и в случае отсутствия в рационе «правильных жиров») уменьшает толщину и прочность клеточных мембран,  делает клетки уязвимыми для инфекций;

Активный образ жизни

Занятия спортом, прогулки, активный отдых, особенно если работа и образ жизни являются малоподвижными. Физическая активность стимулирует циркуляцию крови и лимфы — следовательно, доставку клеток иммунной системы во все органы и ткани. Даже если сейчас вы вынуждены постоянно находиться  дома, необходим системный режим с продуманным комплексом упражнений.

Качественный, здоровый сон

Качественный сон каждый день, преодоление стресса, свежий воздух. Недостаточный отдых и стрессы провоцируют выработку гормона надпочечников — кортизола, который подавляет работу иммунной системы. Старайтесь к вечеру формировать дома расслабляющую  спокойную атмосферу – не нужно активных занятий, тяжелых по сюжету фильмов и компьютерных игр. И обязательно проветривайте комнату, в которой  спите, перед сном.

Потребление дополнительный прием микроэлементов и витаминов

Потребление с пищей и дополнительный прием микроэлементов и витаминов, особенно, витаминов А, Е, С и D – их  роль в работе иммунной системы настолько велика, что о некоторых стоит рассказать отдельно.

Роль витамина D в работе иммунной системы

Ученые в ходе своих исследований подтвердили, что многие витамины и микроэлементы так или иначе регулируют работу иммунной системы. Среди них — цинк, витамины А, С, В6, D. Причем роль именно  витамина D особенно значительна: он оказывает регулирующее влияние на все звенья иммунитета. Рецепторы к холекальциферолу были обнаружены во всех клетках иммунной системы — лимфоцитах (Т, В), моноцитах, макрофагах. Витамин D обеспечивает слаженную работу всей иммунной системы, ускоряет ее ответ на воздействие внешних инфекционных факторов, снижает вероятность «ложных срабатываний» – аллергии, аутоиммунных болезней. Но и это еще не все! Пожилые люди особенно нуждаются в витамине D, так как выработка его в коже с годами снижается, что неизбежно сказывается на состоянии здоровья в целом, и уровне иммунной защиты, в частности. И очень важный факт —  витамин D обеспечивает иммунную защиту клеток дыхательных путей, стимулируя выработку защитных белков. При дефиците этого витамина человек начинает чаще болеть ОРВИ, причем заболевания протекают тяжелее, чаще появляются осложнения.

При дефиците витамина может рекомендоваться его восполнение путем регулярных солнечных ванн, богатой витамином D диеты и дополнительного приема содержащих витамин Д добавок. Например, разработанный в Финляндии витамин D выпускается в форме жевательных таблеток  в двух удобных для приема дозировках: профилактической 5 мкг (200МЕ) витамина D в одной таблетке, что оптимально для приема при отсутствии выраженного гиповитаминоза Д) и 20 мкг (800МЕ) в одной таблетке, направленной на коррекцию низких уровней витамина D).

До того, как начать прием добавки, рекомендуется проверить уровень витамина D в крови и проконсультироваться с врачом на тему оптимальной дозировки. В норме уровень холекальциферола равняется 20-60 нг/мл (50-150 нмоль/л). Если уровень витамина D намного ниже оптимального значения, врач может порекомендовать добавку в повышенной дозировке. Если уровень витамина D в пределах нормы, витаминная добавка в более низкой дозировке может быть все равно необходима, ведь холекальциферол постоянно расходуется организмом, и особенно необходим людям «северных широт» особенно сейчас, когда возможность выхода из дома и прогулок ограничена.

Особенно важно получать достаточно витамина D беременным и кормящим женщинам. Например, финскими специалистами разработан специальный мультивитаминный комплекс —  Минисан Мультивитамин Мама, направленный на сбалансированную микронутриентную поддержку на всех этапах: планирование беременности, беременность и кормление грудью.

Заказать Минисан в ближайшую к дому аптеку можно здесь.

Нас постоянно окружают инфекции, но бояться этого не стоит: здоровый человеческий организм постоянно защищен надежным иммунным щитом. Берегите свою иммунную систему, помогайте ей —  поддерживайте ее силу и работоспособность. А еще не забывайте сохранять бодрость духа и хорошее настроение. Ведь, как говорил наш замечательный артист Юрий Никулин, «Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб». Будьте здоровы!

Источники:

  1. ВИТАМИН D И МЕТАБОЛИЗМ: ФАКТЫ, МИФЫ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ / Плещева А. В., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К. // Ожирение и метаболизм, — 2012, — №2, — с. 33-43 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-metabolizm-fakty-mify-i-predubezhdeniya
  2. ВИТАМИН D И ИММУНИТЕТ / Мальцев С. В., Рылова Н. В. // Практическая медицина, — 2015, — №1, с. 114-120 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-immunitet
  3. И.М. Петров, Т.А. Гагина, И.А. Трошина, И.В. Медведева Современные особенности питания и иммунная система // Сибирский медицинский журнал. — 2006. — №6. — с.10-14 https://ismu.baikal.ru/src/downloads/7d0f043f_2006-6.pdf
  4. Ginde AA, Mansbach JM, Camargo CA Jr Association between serum 25-hydroxyvitamin D level and upper respiratory tract infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arch Intern Med. 2009;169(4):384.
  5. Mosekilde L. Vitamin D and the elderly.(англ.)// Clinical Endocrinology. — 2005. — March (vol. 62, no. 3). — P. 265—281.